برای کاهش وزن و رسیدن به اندامی متناسب، نیازی به رفتن به باشگاه نیست؛ می‌توانید با چند حرکت ساده و منظم در خانه به نتایج دلخواه برسید. ورزش‌هایی مانند طناب زدن، دراز و نشست، حرکات کششی، و اسکوات از جمله تمرین‌هایی هستند که فضای زیادی نیاز ندارند و می‌توانند به سوزاندن کالری و چربی کمک کنند. مهم‌ترین نکته در شروع، داشتن برنامه منظم روزانه و پایبندی به آن است.

 ترکیب تمرینات هوازی و قدرتی
برای اثربخشی بیشتر، بهتر است تمرینات هوازی مانند پرش پروانه، دویدن در جا و کوه‌نوردی (mountain climber) را با تمرینات قدرتی مثل لانگز، شنا سوئدی و پل باسن ترکیب کنید. این تمرینات باعث افزایش ضربان قلب، تقویت عضلات و افزایش متابولیسم می‌شوند. انجام روزانه 30 تا 45 دقیقه از این حرکات با شدت متوسط، می‌تواند به‌مرور زمان چربی‌های بدن را کاهش داده و فرم بدن را تغییر دهد.

اهمیت تغذیه و پیوستگی در تمرین
ورزش بدون رعایت تغذیه مناسب تاثیر زیادی در کاهش وزن نخواهد داشت. حذف غذاهای پرچرب، نوشابه‌ها و قندهای مصنوعی، در کنار افزایش مصرف سبزیجات، پروتئین و آب، روند لاغری را سرعت می‌بخشد. همچنین، استمرار در ورزش و نداشتن وقفه‌های طولانی بین تمرینات، کلید موفقیت در رسیدن به وزن ایده‌آل است. صبر و پشتکار در کنار تمرین روزانه، رمز موفقیت در ورزش لاغری در خانه است.